أعطِ الأولوية لرفاهيتك: 10 نصائح للعناية بالصحة النفسية

2024-05-14

<p>هل تكافح من أجل الحفاظ على صحتك النفسية؟ هل أصبح التوتر أو القلق رفيقَيْن مُلازمَيْن لك؟ في عالم تتنامى فيه الضغوطات والتحديات بخُطى مُتسارعة، ووسط كل المسؤوليات والالتزامات، أصبح من المهم أكثر من أي وقت مضى العناية بصحتك النفسية لعيش حياة مُرضِية، تمامًا مثل صحتك الجسدية.</p><p>إنّ تنمية الممارسات التي تدعم مرونتك النفسية، يُعدّ حجر الزاوية والاستثمار الأكبر في جودة حياتك وسعادتك، وهو الذي يمكّنك من مواجهة تحديات الحياة بمرونة. ولكن من أين تبدأ؟ كيف يمكنك التغلب على تحديات الحفاظ على الصحة النفسية بطريقة عملية؟ في هذا المقال، استكشف نصائح عملية للعناية بالصحة النفسية.</p><h2><b>نصائح للعناية بالصحة النفسية</b></h2><p>سواء كنت تسعى إلى إدارة الضغوطات اليومية أو تسعى جاهدة للتغلب على تحديات أكثر أهمية، فإنّ نصائح العناية بالصحة النفسية التالية حتمًا ستساعدك، بدءًا من العادات اليومية الصغيرة وحتى تغييرات نمط الحياة الأكثر عمقًا، كل نصيحة هي نقطة انطلاق نحو حياة أكثر توازنًا وراحة:<b></b></p><h3><b>1. تفاءل وامتنّ لنعم الحياة</b></h3><p>خصص وقتًا كل يوم لتقدير الجوانب الإيجابية في حياتك، مهما كانت بسيطة، فهذا يعزز مزاجك بشكل كبير. لا تكن سلبيًّا، وضع أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق، واحتفل بكل إنجازاتك، كبيرة كانت أو صغيرة.</p><p> </p><h3><b>2. مارس الرياضة بانتظام</b></h3><p>ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثير إيجابي على الصحة النفسية وتحسين المزاج، من خلال تقليل التوتر والقلق والاكتئاب، وحتّى 30 دقيقة فقط من التمارين يمكن أن تحسن صحتك النفسية والبدنية.</p><p>لا تقلق فالأمر ليس صعباً كما تعتقد! يمكنك البدء بالتمارين لفترة قصيرة في البداية، ثم زيادة المدة تدريجيًا حتى تصل إلى 30 دقيقة يومياً، في معظم أيام الأسبوع.</p><p> </p><h3><b>3. حافظ على نظام غذائي صحي</b></h3><p>التزم بنظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون لتحسين طاقتك وتركيزك، وقلّل من تناول الأطعمة المصنعة، والوجبات السكرية التي تؤثر سلبًا على حالتك المزاجية. لا تنسَ شرب كمية كافية من الماء.</p><p> </p><h3><b>4. احصل على قسط كافٍ من النوم</b></h3><p>النوم الجيد مهم للصحة النفسية؛ فأنماط النوم المنتظمة تنظم الهرمونات التي تؤثر في الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية. حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، وحدد روتينًا مريحًا قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء، ومن ذلك الاستحمام، وتقليل استخدام الهاتف أو جهاز الكمبيوتر قبل النوم، لتجنب الضوء الأزرق الذي يمكن أن يؤثر في جودة النوم وبالتالي صحتك النفسية.</p><p> </p><h3><b>5. تواصل مع أحبائك</b></h3><p>البشر مخلوقات اجتماعية بطبيعتها، لذا اقضِ بعض الوقت مع أحبائك، وعزّز علاقتك معهم، واطلب الدعم منهم عندما تشعر بالإرهاق، فقد تشعر بتحسن إذا شاركت ما تمر به مع شخص يهتم لأمرك. فكّر أيضًا في الانضمام إلى نادٍ، أو الاشتراك بعمل تطوعي، أو التسجيل بدورة تدريبية ما لمقابلة أشخاص جدد، وتوسيع دائرة معرفتك.</p><p> </p><h3><b>6. حدد أهدافك وضع حدودًا واضحة</b></h3><p>تذكر أنّ وضع الحدود وقول "لا" ليست أنانية منك، بل على العكس، يمكن أن تساعدك على تحديد أولويات وقتك وطاقتك ومواردك، مما يضمن تخصيصها للأنشطة والعلاقات التي تتماشى مع قيمك وأهدافك، والاستغناء عن تلك التي تستنزف طاقتك أو تسبب لك التوتر، أو لا تساهم بشكل إيجابي في حياتك، وبالتالي الحفاظ على صحتك النفسية.</p><p> </p><h3><b>7. تحكم بالتوتر وتجنب مسبباته</b></h3><p>التوتر جزء لا مفر منه من الحياة، لكن ليس من الضروري أن يسيطر عليك، حيث يمكنك التحكم فيه من خلال تقنيات اليقظة الذهنية مثل: التأمل، وتمارين التنفس العميق، واليوغا، وبالتالي زيادة الهدوء والاسترخاء. أيضًا حاول تجنب كل ما يمكن أن يؤدي لتوترك من الأساس.</p><p> </p><h3><b>8. حدّد وقت تصفح الأخبار ومواقع التواصل الاجتماعي</b></h3><p>في حين أن البقاء على اطلاع بالأخبار المحيطة أمر مهم، فإن التعرض المستمر للأخبار السلبية ووسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يشكل عبئًا عليك ويؤدي إلى تفاقم مشاعر التوتر والقلق، لذا حدّد أوقات استخدامها، وخذ فترات راحة من العالم الرقمي بين الفينة والأخرى. من المهم أيضًا انتقاء الصفحات والأشخاص الذين تتابعهم بعناية.</p><p> </p><h3><b>9. مارس الأنشطة التي تُسعِدَك</b></h3><p>خصص وقتًا لممارسة الهوايات والأنشطة التي تجدها ممتعة والتي تجعلك سعيدًا، سواء كانت القراءة، أو البستنة، أو الطبخ، أو قضاء الوقت في الطبيعة، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو حتى تعلّم مهارة جديدة، فهذا يعزز مزاجك ويحسن نظرتك العامة للحياة.</p><p> </p><h3><b>10. لا تدخّن</b></h3><p>على الرغم من أنّ التدخين قد يساعدك على التنفيس عن غضبك وتقليل توترك والتحسن على المدى القصير، إلا أنه يضرّ بك وبصحتك النفسية على المدى الطويل، فضلا عن تأثير السلبي على صحتك الجسدية، وما قد يسببه من أمراض تؤثر على صحتك النفسية أيضًا. الأمر سيّان بالنسبة للكحول والمخدرات.</p><p> </p><h2><b>ليس عليك مواجهة ذلك وحدك: متى تطلب المساعدة المتخصصة؟</b></h2><p><b>إذا كنت تعاني من التوتر أو أي مشاكل نفسية وتشعر أنّك لاتستطيع التعامل معها، </b>فلا تتردد في طلب المساعدة والدعم من الأخصائي النفسي، حيث يمكنه تقديم الدعم والتوجيه ومساعدتك على إدارة التوتر والقلق والتحديات النفسية الأخرى.</p><p>اطلب المساعدة المتخصصة أيضًا <b>إذا كنت تعاني من أعراض مزعجة استمرت لمدة أسبوعين أو أكثر،</b> مثل:</p><ul><li><ul><li aria-level="1">صعوبة النوم.</li><li aria-level="1">تغيرات في الشهية.</li><li aria-level="1">تغيرات الوزن غير المبرّرة.</li><li aria-level="1">صعوبة النهوض من السرير في الصباح بسبب الحالة المزاجية.</li><li aria-level="1">صعوبة في التركيز.</li><li aria-level="1">فقدان الاهتمام بالأشياء التي عادة ما تجدها ممتعة.</li><li aria-level="1">عدم القدرة على إكمال المهام والأنشطة المعتادة.</li><li aria-level="1">الشعور بالانزعاج، والإحباط، أو الأرق.</li></ul></li></ul><p><b>هل تشعر بالتعب والحزن المستمرّيْن؟ أو تلاحظ تراجعًا في أدائك في العمل؟ هل أنت مستعد للاهتمام بصحتك النفسية؟ </b><a href="https://www.ihospitalapp.com/ar/search/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A/%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D8%AF%D9%86/%D8%B9%D9%85%D8%A7%D9%86"><b>احجز موعدك اليوم</b></a><b> مع خبراء الطب النفسي في iHospital، واحصل على رعاية فوريّة ومتخصصة، وتذكّر أن طلب المساعدة هو أولى خطواتك نحو التحسّن.</b></p><hr><h2><b>المراجع</b></h2><ol><li aria-level="1"><a href="https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health">Caring for Your Mental Health</a>, National Institute of Mental Health (NIMH)</li><li aria-level="1"><a href="https://www.who.int/westernpacific/about/how-we-work/pacific-support/news/detail/07-10-2021-6-ways-to-take-care-of-your-mental-health-and-well-being-this-world-mental-health-day">6 ways to take care of your mental health and well-being this World Mental Health Day</a>, WHO</li><li aria-level="1"><a href="https://www.cdc.gov/emotional-wellbeing/features/how-right-now.htm">Taking Care of Your Mental Health</a>, CDC</li><li aria-level="1"><a href="https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/five-steps-to-mental-wellbeing/">5 steps to mental wellbeing</a>, NHS</li><li aria-level="1"><a href="https://familydoctor.org/mental-health/">Taking Care of Your Mental Health</a>, Family Doctor</li></ol>