الخطوات الأساسية للتعافي والشفاء من الإدمان

2024-06-09

<h1>الخطوات الأساسية للتعافي والشفاء من الإدمان</h1><p>يمكن أن يكون إدمان الكحول أو المخدرات أو حتى الألعاب الإلكترونية مرضًا مدمرًا يمنع الشخص من عيش الحياة التي يريدها. لحسن الحظ، مع العلاج المناسب والدعم المستمر، من الممكن للشخص أن يتعافى من الإدمان ويعود إلى المسار الصحيح فيما يتعلق بصحته وعلاقاته وأهدافه في الحياة. إذًا كيف يمكنك التعافي والشفاء من الإدمان؟</p><p>إذا كنت أنت أو أي شخص تحبه تعاني من ذلك، فإن هذا الدليل يقدم خطوات عملية للتحرر من الإدمان على اختلاف أنواعه واستعادة حياتك الصحية.</p><h2><b>كيفية التعافي من الإدمان</b></h2><p>لعلك تساءلت كثيرًا: هل يمكن علاج الإدمان بنجاح؟ والإجابة أنّ التعافي من الإدمان ليس بعيدًا عن متناول اليد أبدًا، بغض النظر عن مدى اليأس الذي تبدو عليه أو عدد المرات التي حاولت فيها وفشلت من قبل. مع العلاج والدعم المناسبين، التغيير ممكن دائمًا.</p><p><strong>فيما يلي نصائح يجب وضعها في الاعتبار أثناء رحلة تعافيك من الإدمان:</strong></p><h3><b>1- اتّخذ الخطوة الأولى</b></h3><p>غالبًا ما تكون أصعب خطوة نحو التعافي هي الخطوة الأولى: الاعتراف بأن لديك مشكلة واتخاذ قرار بإجراء تغيير. من الطبيعي أن تشعر بعدم اليقين بشأن ما إذا كنت مستعدًا لبدء رحلة التعافي، أو بالقلق حول الطريقة التي ستتبعها لذلك. يتطلب التعافي الوقت والتحفيز والدعم، ولكن من خلال الالتزام بالتغيير، يمكنك التغلب على إدمانك واستعادة السيطرة على حياتك.</p><p>ذكّر نفسك بالأسباب التي تريد تغييرها. فكر في الأشياء التي تهمك، مثل شريك حياتك، أو أطفالك، أو حيواناتك الأليفة، أو حياتك المهنية، أو صحتك. كيف يؤثر إدمانك على تلك الأشياء؟ فكر في محاولاتك السابقة للتعافي، إن وجدت. ما الذي نجح؟ ما الذي فشل؟ بعد ذلك حدد أهدافًا محددة وقابلة للقياس، مثل تاريخ البدء أو خطوات الرحلة.</p><h3><b>2- اطلب المساعدة المتخصصة</b></h3><p>سيوصيك الطبيب بخيارات العلاج الأنسب لك، مثل إزالة السموم وتطهير الجسم من المخدرات وإدارة أعراض الانسحاب، والاستشارة السلوكية لتحديد الأسباب الجذرية للإدمان، والأدوية للتحكم في أعراض الانسحاب أو منع الانتكاس أو علاج أي حالة صحية عقلية مصاحبة مثل الاكتئاب أو القلق. بالإضافة إلى المتابعة طويلة المدى.</p><p>إذا كنت مدمنًا على دواء موصوف طبيًا، مثل مسكنات الألم الأفيونية والحبوب المنومة والأدوية المضادة للقلق، فقد تحتاج إلى التحدث مع طبيبك حول إيجاد طرق بديلة للتعامل مع مشكلتك الصحية.</p><p><b>iHospital هي شبكة طبية عبر الإنترنت تصلك مع أخصائيين معتمدين من مختلف التخصصات الطبية. انطلق في رحلة التغيير واستعد حياتك اليوم! وحدّد موعدًا مع أحد </b><a href="https://www.ihospitalapp.com/ar/search/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A/%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D8%AF%D9%86/%D8%B9%D9%85%D8%A7%D9%86/%D8%AC%D9%85%D9%8A%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B7%D9%82/%D8%AC%D9%85%D9%8A%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%A3%D9%85%D9%8A%D9%86%D8%A7%D8%AA"><b>أفضل </b><b>خبرائنا النفسيين</b></a><b> لإجراء التقييم بنقرة واحدة. يمكنهم المساعدة في علاج الاكتئاب والقلق والتعامل مع التوتر وغير ذلك الكثير.</b></p><h3><b>3- ثقّف نفسك</b></h3><p>كما هو الحال مع أي مرض مزمن آخر، كلما كنت مطلعًا أكثر عليه، تمكنت من التعامل معه بشكل أفضل. تعرف على طبيعة الإدمان، وأسبابه، وآثاره، والتدخلات، وطرق العلاج.</p><h3><b>4- حدّد سبب إدمانك</b></h3><p>لكي ينجح العلاج، ستحتاج أولاً إلى حل مشكلاتك التي أدت إلى تعاطيك للمخدرات. هل بدأت باستخدامه لتخدير المشاعر المؤلمة، أو تهدئة نفسك بعد مشاجرة ما، أو الاسترخاء بعد يوم سيء، أو نسيان مشاكلك؟ بعد ذلك ستتخذ الإجراء المناسب للتخلص من المسبب. </p><h3><b>5- حدّد المحفّزات وتجنّبها</b></h3><p>تعرف على المواقف أو الأشخاص أو المشاعر التي يمكن أن تشعل لديك الرغبة في تعاطي المخدرات، أو تغريك بالعودة إلى العادات القديمة المدمرة، وابتعد عنها.</p><p>في بعض الأحيان لا يمكن تجنب الرغبة الشديدة تجاه الإدمان،<strong> ومن الضروري إيجاد طريقة للتعامل معها:</strong></p><ul><li>انخرط في نشاط لتشتيت الانتباه، مثل القراءة أو التحدث مع صديق، أو مشاهدة فيلم، أو التنزّه.</li><li>تحدث إلى الأصدقاء أو أفراد العائلة عن الرغبة الشديدة عند حدوثها.</li><li>تذكر الآثار السلبية عند الشعور بالرغبة الشديدة في التعاطي.</li></ul><h3><b>6- تعلم طرقًا صحية للتعامل مع التوتر</b></h3><p>كجزء طبيعي من الحياة، لا بدّ أن تواجه التوتر والوحدة والإحباط والغضب والقلق واليأس، لذا عليك أن تتعلم كيفية إدارة مشاكلك دون العودة إلى الإدمان. هناك طرق صحية للتحكم في مستوى التوتر لديك، مثل: المشي، اليوغا والتأمل، التنفس السريع، الذهاب في نزهة إلى الطبيعة، اللعب مع الحيوانات الأليفة، شم رائحة مفضّلة، التدليك، شرب الشاي، الاستحمام، وغيرها.</p><h3><b>7- طوّر عادات صحية للتكيّف</b></h3><p>استبدل السلوكيات التي تسبب الإدمان بأنشطة بناءة، فهذا يحميك من الانتكاس من خلال ممارسة الأنشطة التي تعطي معنى لحياتك وتُشعِرك بالإنجاز. اختر هواية قديمة أو جرّب هواية جديدة، أو الشيء الذي طالما أردت تجربته، تعلّم آلة موسيقية أو لغة أخرى، تطوّع، اهتمّ بحيوان أليف… الخ.</p><h3><b>8- اعتنِ بنفسك</b></h3><p>الرعاية الذاتية أمر أساسي سيجعلك مجهزًا بشكل أفضل لمساعدة نفسك خلال رحلة التعافي الصعبة؛ أعط الأولوية للممارسات التي تعزز صحتك الجسدية والعقلية، بما فيها النوم الجيد، والوجبات الصحية المغذية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتحكّم بالتوتر من خلال ممارسة التأمل أو اليوغا أو غيرها.</p><h3><b>9- ثق بأحبائك واطلب الدعم</b></h3><p>أحط نفسك بأشخاص داعمين يفهمون رحلتك؛ انضم إلى مجموعة دعم مع الآخرين الذين لديهم مشكلة مماثلة للتشجيع.</p><h3><b>10- احتفل بالإنجازات</b></h3><p>اعترف بالتقدم الذي أحرزته، سواء كان كبيرًا أو صغيرًا، لتبقى متحفزًا ومستعدًا لإكمال مشوارك العلاجي حتى النهاية.</p><h3><b>11- كن صبوراً ولا تدع الانتكاسات تحبطك</b></h3><p>التعافي رحلة وليس وجهة. ستكون هناك انتكاسات فيها، لكن لا تستسلم! على الرغم من أن الانتكاس أمر محبط وغير مشجع، إلا أنه يمكن أن يكون فرصة للتعلم من أخطائك، وتحديد المحفزات الإضافية، ووضع خطط لتجنبها. </p><p><strong>في حين أن الأسباب المحددة للانتكاس تختلف من شخص لآخر، إلا أن بعض المحفزات الشائعة تشمل:</strong></p><ul><li aria-level="1">الحالة العاطفية السلبية (مثل التوتر أو الحزن أو الغضب أو الصدمة).</li><li aria-level="1">الحالة العاطفية الإيجابية (الشعور بالسعادة والرغبة في الشعور بالتحسن، مثل قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء).</li><li aria-level="1">الانزعاج الجسدي (مثل الألم أو أعراض الانسحاب).</li><li aria-level="1">إغراء قوي أو دافع (الرغبة في الاستخدام).</li><li aria-level="1">الصراع (مثل الجدال مع زوجتك أو شريكك).</li><li aria-level="1">الضغط الاجتماعي (التواجد في موقف يبدو أن الجميع يستخدمه).</li></ul><h2><b>هل الانتكاس يعني فشل العلاج؟</b></h2><p>اثنان من كل ثلاثة أشخاص يتعافون من الإدمان يحتمل أن يتعرضوا للانتكاس خلال السنة الأولى من تعافيهم، لكن هذا لا يعني فشل العلاج، بل هو علامة على أن طريقة العلاج تحتاج إلى تغيير. غالبًا ما يحدث الانتكاس إذا توقف الشخص عن اتباع خطة العلاج. في جميع الأحوال، لا تستسلم، وأكمل خطة العلاج مع طبيبك، وانظر إلى ما أدى إلى الانتكاس، وكيف يمكنك تجنبه. تذكر أن الملايين من الأشخاص الذين كانوا يعانون من الإدمان باختلاف أنواعه يعيشون الآن حياة سعيدة ومرضية.</p><h2><b>نصائح للأهل حول التعافي من الإدمان</b></h2><p>يشعر العديد من الأهالي بالضياع والحزن عند اكتشاف إدمان ابنهم. <strong>إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على التعامل مع إدمان ابنك:</strong></p><ul><li aria-level="1">اطلب المساعدة حول كيفية التواصل مع ابنك بشأن إدمانهم حتى يتمكنوا من الحصول على العلاج المناسب، يمكن للمختصّين تدريبك على أفضل الطرق للقيام بذلك.</li><li aria-level="1">حاول أن تفهم كيف أصبح الإدمان جزءًا روتينيًا من حياتهم واسألهم عن أفضل السبل لدعمهم.</li><li aria-level="1">احذر من جعله يشعر بأنه منبوذ، فهذا يجعله أقل ارتياحًا في طلب الدعم.</li><li aria-level="1">ذكّره أنك على استعداد لأن تكون داعمًا للتعافي، وأنه ليس وحده.</li><li aria-level="1">ركز على دعم أهدافه الصحية والمستقبلية، مثل التعليم المستمر أو العثور على وظيفة.</li><li aria-level="1">دعه يطور القدرة على التحدث عن مشاكله مع تعاطي المخدرات دون خجل.<br><hr></li></ul><h2><b>المراجع</b></h2><ol><li aria-level="1"><a href="https://www.helpguide.org/articles/addictions/overcoming-drug-addiction.htm">Overcoming Drug Addiction</a> - HelpGuide.org</li><li aria-level="1"><a href="https://www.healthpartners.com/blog/how-to-support-someone-through-substance-use-recovery/">7 tips for supporting someone recovering from addiction</a> - HealthPartners Blog</li><li aria-level="1"><a href="https://www.racnj.com/the-five-stages-of-addiction-recovery/">What Are the Stages of Addiction Recovery?</a> - Recovery at the Crossroads</li><li aria-level="1"><a href="https://nida.nih.gov/publications/drugs-brains-behavior-science-addiction/treatment-recovery">Drugs, Brains, and Behavior: The Science of Addiction Treatment and Recovery</a> - NIDA</li></ol>